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夏季自我保健
发布日期:2013-7-10  点击次数:2056 双击自动滚屏,单击停止

 

夏季自我保健


    夏季,天气闷热,很多人因为不适应而出现了食欲不振、夜难眠、倦怠乏力、心燥口渴、头晕脑涨等现象,特别是一些体质虚弱的人,表现得更加明显。健康专家提醒,夏季应特别注意自我保健。


不喝“隔夜水”


    夏天天气炎热,喝10℃左右的白开水最解渴。24小时的饮水量应在1500毫升-2500毫升为宜,但喝隔夜水对健康不利,开水隔夜,37℃时最易促使细菌生长繁殖,同时水中的亚硝酸盐含量因隔夜会上升,喝这样的水易致病,因此一壶水喝好几天是一个不好的习惯。

夏菜“挑着吃”


    夏季多吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴、除湿解暑、清热泄火、排毒通便。如:苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、柿子、芹菜等。研究表明,吃一斤蔬菜相当喝了450毫升营养水。挑有“杀菌”性能的蔬菜吃,能防夏季胃肠道感染,如:大蒜、洋葱、大葱、蒜苗等,生食更佳。

 

用药有说道


    一年之中,冬季糖尿病人血糖相对较高,夏季则偏低,主要是因为夏季人体对胰岛素的敏感性增高,加上人体活动量增大,代谢加快,热量消耗多。因此,如果血糖正常,可以考虑控制药量。高血压病人在盛夏,由于皮肤毛细血管扩张,血容量相对减少,血压也比冬天明显下降,此时用药量可以遵照医嘱适当减少。

 

防暑外出带点清凉药


    盛夏气温有时达到40℃,中暑时常发生。在烈日中30分钟,如出现大汗、口渴、头昏眼花、乏力,即为中暑,此时应及时纳凉,补水擦些清凉药,如:风油精、清凉油等,可以解暑,因此,在炎热的夏季里出门一定要做好防暑措施,带遮阳伞、浅色眼镜,并备些凉开水和清凉油在身边。   

 

更要防中风


    夏季人易烦躁,特别是患有高血压的中老年人,一着急血压就会骤增而引发中风,加上气候炎热,汗多失水,血液变粘易形成血栓。因此,有高血压的中老年人,在夏季要特别控制自己的情绪,防止情绪大的波动,要学会避暑。

 

多吃凉拌菜


    凉拌菜有消暑去湿,改善胃纳作用,不仅爽口,而且营养保存完好,特别是蔬菜中含有的干扰素诱生剂,有调解免疫力的作用。有些蔬菜凉拌前应焯一下,除去草酸(如菠菜、洋葱、空心菜等)。   

 

警惕食物变质


    天气炎热,熟食、罐制食品、饮料、啤酒、奶制品保存不当,容易滋生细菌、腐败变质。因此,在购买食品时,要格外小心:一闻有无异味、二看有无沉淀、三查保质期、四看购物凭证,这些程序一个都不能省略。 

 

不要长时间吹空调


    长时间吹空调,会使血管急剧收缩,血液流通不畅,导致关节受损、受冷,出现脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等现象。重者还会出现感冒、头疼、拉肚子等症状。因此,建议大家不要长时间呆在空调房间里,室内外温差控制在7℃左右。空调开机1-3小时最好关一段时间,经常开窗换气。

信息来源:  文章作者:佚名 
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